Artykuły,  Poradniki,  Zdrowie odżywianie

Dieta bogata w zdrowe tłuszcze

Dieta bogata w zdrowe tłuszczeCholesterol, tłuszcze to dla wielu osób sformułowania, które mają głównie pejoratywny wydźwięk. Kojarzą się przede wszystkim z niezdrową dietą i zagrożeniem wieloma chorobami. Nie od dziś wiadomo, że podwyższony cholesterol to realne ryzyko miażdżycy, zawału serca, zapalenia trzustki czy udaru. Mimo to nadal palącym problemem pozostaje niezdrowa, ciężkostrawna dieta, brak ruchu, a co za tym idzie odkładający się cholesterol i niebezpiecznie wysoki poziom trójglicerydów. Z drugiej strony należy jednak oddemonizować ww. pojęcia, czyli tłuszcze i nieszczęsny cholesterol.

Cholesterol – dobry i zły

Podobnie jak inne składniki odżywcze, tak samo tłuszcze są niezbędne w zbilansowanej, zdrowej, wartościowej diecie. Tak samo potrzebny jest w naszym organizmie cholesterol. Dlatego należy konieczne odróżnić dobre tłuszcze od tych złych i zdecydowanie niewskazanych. Analogicznie wygląda sytuacja z cholesterolem. LDL to nazwa, którą możemy znaleźć w wykazie badań albo na wynikach odebranych w laboratorium. Jest to tzw. zły cholesterol, który odpowiada za zbyt wysoki poziom trójglicerydów i wiele schorzeń. Problem z LDL polega na tym, że odkłada się na ściankach krwionośnych i mówiąc potocznie – zagęszcza krew. Taki stan niesie za sobą ogromne obciążenia i ryzyko udaru, zawału serca, nadciśnienie, miażdżycę, większą zapadalność na cukrzycę. Zupełnie inaczej działa w naszym organizmie dobry cholesterol, który określa wskaźnik HDL. W tym przypadku mamy do czynienia ze swoistym sprzątaniem w naszym organizmie. Odpowiedni poziom HDL zapewnia bowiem oczyszczanie tętnic ze złego cholesterolu.

Nie takie tłuszcze straszne…

Tylko pozornie może wydawać się, że należy po prostu ograniczać spożycie tłuszczów albo nawet niemal całkiem z nich zrezygnować. Pamiętajmy, że tłuszcze są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Kwasy tłuszczowe to podstawowe źródło energii, z której czerpiemy także zasoby na rezerwy energetyczne. A bez nich organizm będzie osłabiony, a nawet bezbronny w stanach podwyższonego wysiłku, infekcji, większej aktywności fizycznej czy intelektualnej. Należy jednak zadbać o to, żeby poziom trójglicerydów (kwasów tłuszczowych) był optymalny. A temu sprzyja właśnie zdrowa dieta i aktywny tryb życia. Ważna jest również jakość spożywanych posiłków, a demonizowane niepotrzebnie tłuszcze muszą po prostu mieć odpowiednie źródło pochodzenia. I tu pojawiają się określenia, które znamy chyba wszyscy, czyli kwasy tłuszczowe nienasycone, kwasy OMEGA 3. Najlepszym ich źródłem są oczywiście ryby i właśnie oleje oraz tłuszcze z ryb są jak najbardziej zalecane, wskazane. Warto zastępować nimi nasycone tłuszcze pochodzenia zwierzęcego.

4 komentarze

  • cholesterol dieta

    Czym tak naprawdę jest cholesterol?

    Cholesterol jest tak naprawdę niepustym elementem cel polskiego tworu.
    Jest niezastąpionym budulcem celi oraz inkretów.

    Cholesterol częściowo powstaje w naszym systemie — w wątrobie, natomiast częściowo wyprowadza z pokarmu,
    jaki na co dzień spożywamy. Z natury oną istnieje przeto niczym ułomnym.

    To co istnieje krzywdzące, owe jego zbytek.
    A rzetelniej nierzeczone ujmując zbytek „szkodliwego cholesterolu” wariantu LDL.
    Przyjmuje się, że jego stężenie we posoki nie winnom przekraczać 100 mg/dl.
    Z drugiej strony masz „solidny cholesterol” wariantu HDL,
    którego stężenie onej winno wykraczać 50 mg/dl u œwiniarki oraz
    40 mg/dl obok mężczyzn. Całkowite stężenie cholesterolu w naszej farby winniœmy mieścić się w przedziale 114-200 mg/dl.

    Jednak jeżeli te norm pozostają wyprzedzone i ten kibic popiera się poprzez
    dłuższy czas, to możesz spodziewać się formalnych ambarasów.

    Dlatego panu dawaj do takiego poziomu — popieraj cholesterol na właściwym stanie.

  • cholesterol hdl

    Czym tak naprawdę jest cholesterol?

    Cholesterol jest tak naprawdę nieczczym faktorem cel naszego stworu.
    Jest niezastąpionym budulcem komórek oraz inkretów.
    Cholesterol częściowo wyniknie w polskim stworze
    — w wątrobie, zaœ częściowo spada z pokarmu,
    który na co dzień spożywamy. Z natury panu istnieje więc niczym
    ułomnym.

    To co istnieje złoœliwe, owe jego zbytek. A precyzyjniej nierzeczeni ujmując zbytek „wrogiego cholesterolu” typu LDL.

    Przyjmuje się, iż jego stężenie we posoki onego powinieneœ przekraczać 100 mg/dl.
    Z pozostałej stronic mam „dobroduszny cholesterol” wariantu HDL, jakiego stężenie nie powinnom
    wykraczać 50 mg/dl u œwiniarki oraz 40 mg/dl obok mężczyzn. Całkowite stężenie cholesterolu w naszej
    juch winnaœ mieścić się w przedziale 114-200 mg/dl.

    Jednak jeœliby te reguł pozostają przekroczone i ów stan popiera się
    przez dłuższy czas, owe zdołasz spodziewać się solidnych trudów.

    Dlatego oną dopuszczajże do takiego poziomu — trzymajże cholesterol na właściwym
    stanie.

  • leki obniżające cholesterol

    Czym tak naprawdę istnieje cholesterol?

    Cholesterol istnieje tak naprawdę niezbędnym komponentem
    cel naszego stworu. Jest niezastąpionym budulcem komórki oraz
    hormonów. Cholesterol częściowo wynika w naszym układzie — w wątrobie, a częściowo wyprowadza
    z pokarmu, który na co dzień konsumujemy.
    Z twarzy onymi jest zatem niczym podłym.

    To co jest złe, owe jego zbytek. A œciœlej nierzeczonego ujmując nadmiar „złoœliwego cholesterolu” typu LDL.

    Przyjmuje się, że jego stężenie we posok onymi winieneœ transcendować
    100 mg/dl. Z drugiej stron mam „włoœci cholesterol” wariantu HDL,
    którego stężenie onych winny naruszać 50 mg/dl obok œwiniarki i 40 mg/dl u mężczyzn. Całkowite
    stężenie cholesterolu w polskiej posok winnam mieścić się w przedziale 114-200 mg/dl.

    Jednak jeœliby te reguł zostają przeroœnięte a ów poziom trzyma się poprzez dłuższy czas, owe
    możesz spodziewać się uroczystych kłopotów.

    Dlatego niego pozwalaj do takiego poziomu —
    obstawajże cholesterol na właściwym stanie.

  • jak obniżyć cholesterol?

    Czym tak naprawdę istnieje cholesterol?

    Cholesterol jest tak naprawdę niebezprzedmiotowym pierwiastekiem komórki naszego organizmu.
    Jest niezastąpionym budulcem komórek oraz hormonów.
    Cholesterol częściowo wyniknie w polskim układzie — w wątrobie,
    oraz częściowo spada z pokarmu, jaki na co dzień spożywamy.

    Z twarzy panu jest tedy niczym podłym.

    To co istnieje złe, to jego nadmiar. A œciœlej rzeczeni ujmując
    nadmiar „szkodliwego cholesterolu” rodzaju LDL.

    Przyjmuje się, że jego stężenie we farb onym powinieneœ transcendować 100 mg/dl.
    Z pozostałej pagin masz „zdolny cholesterol”
    wariantu HDL, jakiego stężenie niemu winnam przekraczać 50 mg/dl u kobiet oraz
    40 mg/dl u mężczyzny. Całkowite stężenie cholesterolu w naszej
    farby powinnyœmy mieścić się w przedziale 114-200 mg/dl.

    Jednak jeœli te zasady pozostają przeroœnięte oraz ten stan obstaje się przez dłuższy czas, to zdołasz spodziewać się oficjalnych
    pasztetów.

    Dlatego nie uznawaj do takiego stanu — utrzymujże
    cholesterol na właściwym stanie.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *