Dieta,  Suplementy diety,  Zdrowie odżywianie

Dlaczego tłuszcz na brzuchu poważnie zagraża Twojemu zdrowiu i jak się go skutecznie pozbyć

Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – PZH podaje, że w Polsce 46% kobiet i 63% mężczyzn cierpi na nadwagę. Przyczyny to brak ruchu, nieodpowiednia dieta i siedzący tryb życia. Bez tłuszczu Twój organizm nie może prawidłowo funkcjonować. Ale kiedy gromadzi się go za dużo staje się przyczyną wielu chorób zagrażających Twojemu życiu.

Biała tkanka tłuszczowa

Biała tkanka tłuszczowa to jedna z dwóch postaci tkanki tłuszczowej (druga nosi nazwę „brunatna tkanka tłuszczowa). Biała tkanka tłuszczowa magazynuje zapasy energii i chroni organizm przed utratą ciepła. Wytwarza także tłuszcze i je rozkłada.

Trzewna tkanka tłuszczowa (tłuszcz brzuszny)

Inaczej tłuszcz tworzący się w okolicy brzucha. Tłuszcz brzuszny składa się z białej tkanki tłuszczowej. Na zewnątrz prezentuje się jako tzw. oponka lub brzuch piwny. Ważne jest jednak to, że stanowi poważne niebezpieczeństwo dla organów wewnętrznych. Nadmierna ilość tłuszczu gromadzi się wokół najważniejszych organów, takich jak trzustka, serce, wątroba i nerki i upośledza ich działanie.

Tłuszcz brzuszny i nadmierna produkcja hormonów

Tłuszcz brzuszny jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ produkuje hormony i substancje chemiczne, które wędrują prosto do wątroby. A w wątrobie te substancje zwiększają produkcję cholesterolu, substancji powodujących zapalenie, produkcję glukozy i czynników krzepnięcia. W rezultacie osobom z tzw. oponką grozi podwyższone ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, zator, ryzyko zachorowania na cukrzycę typu II oraz ryzyko wystąpienia udaru mózgu. Tłuszcz brzuszny powoduje podwyższone ryzyko wystąpienia choroby krążeniowej bardziej niż tłuszcz zgromadzony wokół bioder lub w dolnych partiach ciała.

Prawidłowy obwód w talii

Jeśli chcesz sprawdzić, czy obwód Twojej talii mieści się w prawidłowym przedziale, zmierz swoją talię w najszerszym miejscu (tam, gdzie masz najwięcej tłuszczu). Jeśli jesteś kobietą i Twój pomiar przekracza 88 cm, masz podwyższone ryzyko wystąpienia choroby serca. Jeśli jesteś mężczyzną wartość nie powinna przekraczać u Ciebie 102 cm. Bezpieczny rozmiar talii dla kobiety to mniej niż 80 cm, a dla mężczyzny mniej niż 94 cm.

Małe zmiany, duże efekty

Utrata już 5-10% Twojej obecnej wagi przyniesie duże korzyści dla zdrowia. Obniży się ciśnienie krwi, tętnice mniej będą się otłuszczać i lepiej się poczujesz. Tak zwane diety cud mogą przynieść Ci szybkie rezultaty (ale też szkody), ale też szybciej powrócisz do poprzedniej wagi, a nawet przytyjesz więcej. Skoncentruj się na rozsądnej diecie, która dopiero po pewnym czasie da oczekiwane rezultaty bez efektu jo-jo. Kiedy rozpoczniesz odchudzanie, większość tłuszczu będziesz spalać właśnie z brzucha. Jeśli schudniesz 5-10% swojej obecnej wagi, zgubisz 30-40% tłuszczu brzusznego.

Rozsądna dieta

Małe zmiany wprowadzone do diety i dieta bez radykalnych wyrzeczeń (lepiej pozwolić sobie na małe grzeszki od czasu do czasu, niż ciągle sztywno trzymać się wyznaczonych zasad) pozwolą Ci na skuteczne chudnięcie. Zmniejsz ilość spożywanych kalorii o 500 i do codziennej rutyny wprowadź ćwiczenia. Przy dodatkowej aktywności fizycznej, rezultaty diety będą widoczne szybciej. Ogranicz spożywanie nasyconych kwasów tłuszczowych, które znajdują się głównie w mięsie, nabiale, ciastkach, puddingach. Zrezygnuj z tłuszczy trans – fast foody, chipsy, słone przekąski, wysokoprzetworzona żywność. Jedz jak najwięcej warzyw i owoców zawierających błonnik.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna nie od razu przyczyni się do widocznej utraty wagi. Nawet jeśli nie widzisz rezultatów swoich ćwiczeń, wytrwaj w treningu. Choć tego nie widzisz, ćwiczenia wpływają na zmniejszenie tłuszczu wokół brzucha. Dla dobrego zdrowia powinieneś ćwiczyć 30 minut każdego dnia. Jeśli jednak chcesz schudnąć, przeznacz na aktywność fizyczną ok. 60 minut dziennie. Trening fizyczny przyczynia się do zmiany rozkładu tłuszczu w organizmie, który przestaje odkładać się w rejonie brzucha. A to bardzo ważne, jeśli chcesz zapobiec wystąpieniu u Ciebie choroby krążeniowej.

 pobrane Autor artykułu
Artykuł został przygotowany przez redakcję http://zielonakawa-odchudzanie.pl – blog specjalizujący się w tematyce zielonej kawy.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *