Dieta

Jaką rolę pełni magnez w organizmie człowieka?

magnezMagnez jest jednym z niezbędnych pierwiastków w organizmie człowieka – wpływa na nasz prawidłowy rozwój i funkcjonowanie. Zalecany jest zarówno w profilaktyce, jak i także w celach leczniczych.<br>

Chociaż w pożywieniu występuje dużo magnezu, to jednak często zdarzają się jego niedobory – najczęściej jest to konsekwencja nadmiaru stresu czy też spożywania dużej ilości kawy i herbaty, które potrafią wypłukiwać magnez. Na niedobory narażone są również osoby zażywające antybiotyki, leki moczopędne oraz środki antykoncepcyjne.

 

W związku z tym zaleca się stosować naturalny magnez albo w formie łatwo przyswajalnych suplementów, aby uzupełniać jego poziom tego makroelementu, które mogą prowadzić również do wielu nieprzyjemnych objawów, na przykład nadpobudliwości, bólów głowy, zaburzeń pracy serca, problemów ze snem, większej łamliwości kości czy drżenia mięśni i nadmiernego zmęczenia podczas wysiłku fizycznego.

 

Najważniejsze zadania magnezu w organizmie człowieka:

  • wspomaga syntezę i aktywność przeszło 300 różnych enzymów
  • uczestniczy w syntezie i stabilizacji kwasów nukleinowych DNA i RNA
  • aktywuje działanie witaminy B1 i poprawia wchłanianie potasu
  • chroni przed powstawaniem zakrzepów w naczyniach krwionośnych
  • przeciwdziała niedokrwieniu i niedotlenieniu serca
  • zmniejsza pobudliwość komórek układu nerwowego i ma dzięki temu działanie uspokajające
  • wzmacnia układ odpornościowy
  • jest budulcem kości
  • pobudza pracę wątroby
  • wpływa pozytywnie na plemniki – zwiększa ich ruchliwość i żywotność
  • łagodzi dolegliwości miesiączkowe i reguluje miesiączki
  • poprawia stan włosów i paznokci

 

Jak uzupełniać niedobory magnezu?

Jeżeli zauważasz u siebie objawy niedoboru magnezu, w takim przypadku warto uzupełnić swoją dietę o produkty lub suplementy zawierające ten pierwiastek. Jak już wspomnieliśmy, najlepiej dostarczać organizmowi naturalny magnez, na przykład zwierają go pestki dyni, otręby pszenne, orzechy laskowe, płatki owsiane, groch, banany, zielone części roślin czy czekolada. W sprzedaży dostępne są też tabletki zawierające wysokie dawki magnezu – jest w czym przebierać.

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *